Физические упражнения и принципы питания для укрепления сердечной мышцы

Как укрепить сердце? Многие люди задаются вопросом, как именно предупредить развитие тяжелых заболеваний и помочь своему организму оставаться здоровым долгие годы. Методики укрепления сердечно-сосудистой системы являются актуальными не только в благополучный период, но и после диагностирования патологий сердца и сосудов.

Укрепляющие методики включают медикаментозные препараты, изменение образа жизни, здоровое питание и регулярные занятия спортом. Для продления жизни и улучшения её качества каждому человеку необходимо позаботиться о себе и вовремя принять меры по профилактике заболеваний сердечного органа.

Заболевания сердца и сосудов

Укрепление сердечной мышцы помогает избежать серьезных болезней, для лечения которых применяются не только сильные лекарственные препараты, но и проводятся операции. В зависимости от формы и степени развития патологии пациенту назначаются необходимые меры диагностики, позволяющие наиболее точно определить нарушение.

• атеросклероз;
• различные формы аритмии;
• варикозное расширение вен;
• гипертоническая болезнь;
• инфаркт миокарда;
• ишемическая болезнь сердца;
• кардиосклероз;
• приобретенный или врожденный порок сердца;
• стенокардия;
• сердечная недостаточность;
• тромбоэмболия.

Выявления перечисленных патологий на ранних этапах способствует снижению риска летального исхода и развития серьезных последствий для здоровья.

Для диагностики заболеваний используются такие методики, как собрание анамнеза, электрокардиограмма (ЭКГ), ультразвуковое исследование (УЗИ) и другие средства, назначаемые лечащим врачом с учетом показаний пациента.

Однако наиболее эффективным методом сохранения здоровья всё также остается предупреждение развития патологий.

Факторы риска

Факторы риска негативно влияют на состояние организма вцелом и увеличивают шансы развития нарушений в работе внутренних органов.

1. Малоподвижный образ жизни, гиподинамия.
2. Курение (сигареты, кальяны, трубки).
3. Избыточное употребление алкогольных напитков.
4. Высокая подверженность стрессам на работе и в повседневной жизни.
5. Неправильное питание.
6. Возраст более 40 лет.
7. Мужской пол.
8. Избыточная масса тела.
9. Высокий уровень холестерина в крови.
10. Сахарный диабет.

Некоторые из перечисленных факторов легко устраняются в процессе жизни, в других же случаях людям рекомендуется особенно внимательно относиться к своему здоровью, соблюдая диеты и другие способы предупреждения болезней.

Способы оздоровления сердца

К принципам профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы относятся:

• общее снижение уровня стресса;
• нормализация массы тела (избыточный вес добавляет нагрузку на сердечный орган);
• измерение и стабилизация нормального уровня артериального давления;
• правила здорового питания;
• наличие сбалансированных физических нагрузок и регулярных прогулок на свежем воздухе;
• полноценный сон не менее 8 часов;
• отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, крепкий кофе).

Применение рациональных физических нагрузок

Основной из мер профилактики принято считать стимуляцию работы сердечной мышцы. Сердце способствует кровоснабжению всех тканей организма, питанию кислородом и необходимыми веществами, именно эта функция позволяет органу отстаивать первенство среди незаменимых систем организма.

Известно, что в случае клинической смерти, происходящей при остановке сердца, всего 10-15 минут решают, жить человеку или нет, так как в больший промежуток времени наблюдается развитие необратимых процессов, связанных с кислородным голоданием тканей головного мозга.

1. Легкий бег.
2. Ходьба.
3. Плавание в естественных водоемах или бассейнах.
4. Упражнения с использованием тренажеров.
5. Подъем по лестнице.
6. Прыжки со скакалкой.
7. Групповые подвижные игры.
8. Комплексы, состоящие из приседаний, махов руками и ногами, наклонов, отжиманий и других упражнений со своим весом.

Выбор формы спортивных упражнений зависит от начальной подготовки человека, также возможно посещение секций для комплексного развития выносливости, полноценного дыхания и мышечной активности.

Занятия должны быть регулярными, рекомендуется совершать комплексы упражнений 3 раза в неделю в определенные дни.

Тем не менее человеку стоит помнить, что внезапные усиленные тренировки способны не только не дать результата, но и навредить состоянию сердца, поэтому начинать следует с простых комплексов и минимальной продолжительности занятий (в случае отсутствия подготовки).

Одним из условий укрепления сердечной мышцы с помощью физических нагрузок является контроль сердечного ритма.

• для мужчин: 190 единиц минус количество лет;
• для женщин: 184 единиц минус количество лет.

Из расчетов выходит, что для мужчины 40 лет максимальной частотой пульса является 150 ударов в минуту. Тем не менее эта цифра является приблизительной, а значит для выявления точной нормы сердечных сокращений необходимо пройти консультацию у кардиолога для определения уровня артериального давления, эластичности сосудов и других факторов, влияющих на пульс человека.

Рациональное питание

Рациональное питание — комплекс продуктов, обеспечивающий организм человека всеми необходимыми микроэлементами. Под правильным питанием подразумевается баланс белков, жиров и углеводов, поступающих с пищей, режим потребления и количество продуктов.

Считается, что последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна, в то время как общее число трапез не должно быть меньше 4 в сутки.

1. Пища быстрого приготовления, фастфуд.
2. Продукты с высоким уровнем содержанием животных жиров.
3. Копчености, жаренные при помощи сала или сливочного масла блюда.
4. Сильносоленые или острые блюда.
5. Маринованные продукты.
6. Сладости, кондитерские изделия.

Потребление яичного желтка рекомендуется снизить до 2-4 штук в неделю. Суточная норма соли составляет 5 грамм, а объем жидкости не более 1,5 литров.

1. Молочные и кисломолочные продукты.
2. Крупы.
3. Зерновые изделия.
4. Нежирное мясо.
5. Рыба и рыбные продукты.
6. Овощи и фрукты.
7. Яичный белок.
8. Цукаты, сухофрукты, орехи.

Для приготовления пищи рекомендуется использовать пароварки или готовить блюда в духовке.

Медикаменты и витамины

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов назначаются группы препаратов, способствующих улучшению кровообращения, тонуса сосудов и активности сердечной мышцы. Препараты для предупреждения болезней отличаются накопительным действием, видимый эффект от которого появляется в период от месяца до года с момента начала терапии.

• «Мильгамма»;
• «Витрум Кардио»;
• «Кокарбоксилаза»;
• «Магне В6»;
• «Витамин Е»;
• «Тривит»;
• «Омега-3»;
• «Селен»;
• «Магникум»;
• «Панангин»;
• «Аевит».

• «Кратал»;
• «Доппельгерц»;
• «Кардиофит».

Натуральные средства отличаются минимальным токсическим действием, что делает их более безопасными, нежели химические препараты.

Синтетические кардиотоники:

• «Предуктал»;
• «Тридуктан»;
• «Корвитин»;
• «Милдронат»;
• «Метамакс»;
• «Рибоксин»;
• «Аспаркам»;
• «Кардиофит»;
• «Тридуктан».

Схему лечения, дозировку и необходимое сочетание препаратов назначает врач исходя из общего состояния пациента и желаемого результата профилактической терапии.

Для рёбенка младшего возраста, беременных и кормящих женщин при лечении медицинскими препаратами необходимо применять индивидуальный подход из-за опасности осложнений и ряда побочных эффектов лекарств.

Меры по восстановлению сердца после или во время болезни

Многие заболевания инфекционной природы в случае осложнений способны ухудшить работу сердца, поэтому в период лечения легочных заболеваний следует:

1. Придерживаться правил здорового образа жизни и рекомендаций лечащего врача.
2. Регулярно посещать прием и проходить обследование.
3. После завершения лечения следует не менее 1 раза в год проходить диагностику методом УЗИ, ЭКГ, проверять уровень сахара и холестерина в крови, а также свертываемость крови.
4. Если при обследовании были выявлены нарушения нормы, пациенту рекомендуется пройти дополнительную консультацию у врача для определения причины патологии.
5. Стремиться к снижению проявления хронических форм болезней.

Восстановление сердца в случае сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность — патология, связанная с нарушением функциональной способности внутреннего органа. Нарушение перекачиваниякрови относится к распространенным формам осложнений острых или хронических форм заболеваний сердца.

1. Группа сердечных глюкозидов — «Целанид», «Коргликон», «Строфантин», «Дигоксин».
2. Мочегонные средства — «Лазикс», «Фуросемид», «Верошпирон».
3. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) — «Эналаприл», «Лизиноприл», «Нолипрел».
4. Средства для разжижения крови — «Клопидогрель», «Кардиомагнил», «Аспирин Кардио», «Магникор».

Действие лекарственных средств направлено на снижение нагрузки в работе больного органа и улучшение транспортировки крови.

Восстановительные меры при аритмии

Для улучшения самочувствия при аритмии рекомендуется:

• отказаться от курения и алкоголя;
• использовать терапию для снятия стресса;
• регулировать порции во время еды, не переедать;
• добавить в рацион продукты, содержащие магний и калий;
• регулярно выходить на прогулки и проветривать помещение.

Народные средства

К комплексным методикам лечения сердечных заболеваний относятся несколько рецептов.

• 500 мл водки необходимо смешать с 500 мл меда, смесь нагревается и перемешивается до образования белой пленки на поверхности, после чего жидкая масса должна настояться;
• 1л кипятка необходимо залить сухую смесь из сушеницы, пустырника, горца птичьего, лекарственной ромашки и корня валерьяны (в равном количестве);
• когда первый и второй настои будут выдержаны, травяной необходимо очистить с помощью марли, после чего растворы смешиваются;
• смешанное лечебное средство настаивается в течение недели;
• использовать смесь следует ежедневно по 1 десертной ложке.

Препарат способствует укреплению сердца, однако перед применением следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты методики.

• 25г прополиса необходимо залить 100мл спирта и настоять в темном теплом месте в течение 14 дней (рекомендуется периодически взбалтывать);
• для второго настоя необходимо измельчить головку чеснока и залить её 100мл спирта и также оставить настаиваться в течение 14 дней;
• по истечении срока два настоя необходимо смешать;
• употребляется внутрь перед едой по 5 капель (перед применением разбавить водой).

Использовать средство без воды или с превышением дозировки не следует из-за риска раздражения кишечника.

Рецепт 3:

• измельченные цветы календулы следует залить 200мл кипятка;
• настоять раствор в течение 15 минут и разбавить водой до кромки стакана;
• употребляется внутрь 2 раза в сутки;
• курс терапии — 14 дней.

Ноготки отличаются рядом полезных свойств. Растение не только способствует укреплению сердца, но и помогает выходу мокротных масс в период бронхитных и трахеитных заболеваний.

• 4 столовые ложки свежего сока лука;
• 4 столовые ложки меда;
• смесь перемешивается, после чего употребляется внутрь в количестве 2 столовых ложек 4 раза в сутки;
• курс лечения — 30 дней.

Лечение замедленного сердечного ритма

В случае замедленного сердечного ритма народная медицина рекомендует использовать 2 рецепта.

• на 300мл кипятка необходимо взять 20г тысячелистника;
• поставить раствор на огонь и проварить 5 минут;
• настоять до насыщенного состояния, после чего использовать для приема внутрь по 3 раза в сутки в количестве одной столовой ложки.

Перед лечением замедленного сердечного ритма следует выяснить причину недомогания и определить лечение, направленное на её устранение.

• 500г толченого грецкого ореха;
• 200г сахара;
• 200г кунжутного масла;
• 6 измельченных лимонов (с кожурой), залитых кипятком;
• ингредиенты необходимо смешать и употреблять по 1 десертной ложке 3 раза в день.

Перед применением следует убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости компонентов смеси.

Лечение ускоренного сердечного ритма

В случае выявления учащенного сердечного ритма для снижения нагрузки рекомендуется использовать:

• настойку валерьяны;
• отвар корня валерьяны;
• добавить настой корня валерьяны в воду во время приема ванны.

Готовый настой лекарственного растения можно приобрести в аптеке. Корень валерьяны способствует общему расслаблению и снижению уровня психологической нагрузки.