Можно ли бегать при гипертонии?

Спорт и физическая нагрузка должны присутствовать в жизни каждого человека. Повышенное артериальное давление у большинства жителей земного шара заставляет менять свой образ жизни, но физическую активность из повседневной деятельности убрать нельзя. Гипертоникам противопоказана гиподинамия, но в то же время нагрузка должна быть строго дозирована.

Физическая активность

Многие не могут себе представить, сколько положительных моментов несут в себе занятия спортом. Активно прибегают к физическим нагрузкам, когда возникает желание похудеть или подкачать мышцы.

В свою очередь, регулярная физическая нагрузка создает дисциплинированность, помогает избавиться от напряжения и волнений, освободить накопившуюся агрессию и неприятные эмоции.

Адреналин в процессе активности вырабатывается как и при стрессе, что позволяет насытить живительным кислородом страдающие от гипоксии органы.

Активные занятия сопровождаются обильным потоотделением, ощущением жара. Это и влечет расширение сосудов, по которым кровь с необходимыми веществами устремляется к месту назначения. В то же время спорт укрепляет сосудистую стенку, борется с высоким холестерином и преобладанием жирных кислот в крови.

При гипертонии заниматься спортом можно и нужно, но только после согласования с лечащим врачом. Следует учитывать, что сосуды и сердце, которые подвергались воздействию высокого давления, уже не абсолютно здоровы и не могут подстраиваться под нагрузку любой интенсивности. Только квалифицированный врач может выбрать направление в спорте, режим тренировок, порядок упражнений. В медицинской практике физическая активность является одним из терапевтических методов в борьбе с гипертонией.

Теория физической активности

Лечебная физкультура имеет достаточно большую теоретическую базу. Так, все упражнения классифицируются и имеют те или иные рекомендации для выполнения при соматических патологиях. Их основное деление на изометрические и изотонические ложится в основу всех терапевтических направлений.

Упражнения изометрического действия заставляют мышцы увеличиваться в размере. Каждый приобретенный грамм мышечной массы требует интенсивного кровообращения, что не может не повышать давление. Изометрически выполняются подъем тяжестей, становые тяги, ритмическая гимнастика на одном месте, движение в гору. Эти виды деятельности гипертоникам лучше избегать.

Артериальное давление начинает оптимизироваться и стремиться к понижению при следующей физической активности:

• Велосипедный спорт. Можно использовать для него передвижной велосипед или устойчивый домашний тренажер. Занятия предпочтительно проводить в умеренном темпе, без резкой смены скоростей, постепенно увеличивая время тренировки. Предпочтительнее для гипертоников поездки на свежем воздухе.
• Посещение бассейна или активное плавание в водоемах. Повышенное артериальное давление часто сопровождается множественными патологиями со стороны сердца, сосудов, суставов. Вода сглаживает агрессивность физической нагрузки, так что больные выносят ее с легкостью. Плавание предпочитают и лица с высокой массой тела, ведь вода на глазах делает человека стройнее. В то же время плавательные движения максимально укрепляют мышцы рук, ног, спины. Отдельно стоит отметить бассейны с минеральной водой, занятия в которых буквально обогащают здоровьем. Гимнастические упражнения в воде также максимально эффективны. Вода снижает вес человека, в силу чего нагрузка на мышцы воспринимается не так тяжело: они расслаблены, но интенсивно работают. Исследования показывают, что регулярное плавание приводит мышцы в тонус, избавляют органы от гипоксии, снимает стресс и эмоциональное перенапряжение. Всего три систематических посещения бассейна в неделю по 45 минут за полгода значительно понижают оба показателя артериального давления.
• При серьезных проблемах со здоровьем рекомендуется просто гулять. Можно чередовать промежутки быстрой ходьбы и движений в умеренном темпе, верным спутником при этом может стать собака. В ходе активности необходимо наблюдать за пульсом, сердцебиением и общим самочувствием.

• Гипертоникам полезно начинать день с утренней зарядки. Регуляторные механизмы давления не всегда активны с самого утра, а некоторые упражнения помогут пробудить их и весь организм в целом. Выполнять можно простую ходьбу на месте, махи руками и ногами, повороты, вращения.
• Танцевальное направление является весьма приятной профилактической мерой гипертонии. Изометрические движения в танце обычно выполняются на одном дыхании, придают грациозность и плавность движений. Танцы заставляют активно терять лишний вес, оптимизируют давление и состояние всех органов и систем.

Помочь в выборе спортивной деятельности поможет врач лечебной физкультуры. Для любой деятельности необходимо рассчитать количество упражнений, их интенсивность, продолжительность перерывов для отдыха.

«Бежать» от заболевания

Беговая активность всегда уникально действовала на организм человека, поэтому благотворное действие бега при гипертонии не вызывает удивления. Данный вид деятельности оптимизирует все силы организма, вовлекая в работу практически все органы. Бегать можно всем без ограничений, тем более что для этого не требуется специального оборудования и условий.

Высокое давление также может сдать позиции под воздействием бега. Измеряемые показатели при регулярных тренировках неуклонно падают, а мучительные симптомы уходят порой незаметно для пациента.

Беговые движения согревают организм посредством расширения мельчайших капилляров. Так устраняется высокое сопротивление со стороны напряженных сосудов. Сердце также не испытывает тяжелую пред- и постнагрузку, работа легких увеличивается, вдох становится более глубоким, что расправляет парные органы.

Если бегать долго, но медленно, можно значительно снизить массу тела и избавиться от жировых отложений. Продолжительный бег заставляет печень расходовать весь запаса гликогена – источника энергии. Его полное расходование приводит к затратам жира как дополнительного энергетического компонента. Жировые отложения активно расходуются, а при постоянной активности и не возвращаются. Высокое давление также уходит с лишними килограммами, так как урезается протяженность кровеносного русла.

Максимальную эффективность для похудения может оказать переменный бег. Такая активность более затруднительна, но результат оправдывает тяжелую работу. Прибегать к ней следует только после согласования с врачом, так как нагрузка на организм в таком виде деятельности увеличивается. Ранние этапы развития гипертонии, когда давление незначительно отклоняется от нормы, допускают переменный бег и его видоизменения.

Усиление кровообращения всех органов при беге оказывает положительное влияние на все органы. Богатая кислородом кровь позволяет активнее всасываться питательным веществам в кишечнике. Печень начинает быстрее выводить токсины и очищать организм от шлаков. Оптимизация кровообращения запускает ростки кровяных клеток. Так форменные элементы обновляются и могут лучше выполнять свои функции, к примеру, перенос кислорода, что еще больше оздоравливает организм. Постоянные тренировки формируют общую выносливость организма, а выброс гормонов удовлетворения при беге способствует устойчивости к стрессам. Давление при гипертензии также перестанет прыгать и провоцировать риск катастроф.

Артериальное давление отражает состояние здоровья человека и является важным диагностическим показателем. Бег и гипертония могут быть взаимосвязаны ввиду того, что такая физическая активность приемлема для каждого больного. При системных тренировках давление уходит вместе с лишним весом и другими соматическими патологиями.