9 важных рекомендаций по профилактике инфаркта миокарда

Инфаркт миокарда возникает из-за закупорки сердечной артерии, что влечёт за собой серьёзные проблемы с кровообращением, которые приведут к отмиранию миокарда. Учитывая, что большинство смертей происходит именно из-за нарушений сердечно-сосудистой системы, врачи настоятельно рекомендуют заниматься профилактикой инфаркта и других заболеваний, связанных с сердцем. Профилактика инфаркта миокарда особо нужна в случаях, когда человек находится в группе риска и заболевание может настигнуть его в любой момент.

Факторы риска развития инфаркта

Главными факторами, увеличивающими вероятность наступления инфаркта, считаются следующие особенности.

1. Диабет. Из-за повышенного содержания сахара ускоряется прогрессия атеросклеротических изменений и ухудшается липидный профиль. Всё это плохо сказывается на сосудах сердца, что увеличивает риски проблем с сердечно-сосудистой системой.
2. Повышенное давление. Если артериальное давление повышенное, то риски сердечной недостаточности значительно увеличиваются.
3. Курение. Табак содержит в себе вещества, вредящие кровеносным сосудам. Из-за этого у человека развивается атеросклероз, и, постепенно развиваясь, эта болезнь приведёт к инфаркту. Также табакозависимость увеличивает риск появления фактора роста тромбоцитов.
4. Лишний вес. Ожирение сильно сказывается на работе сердца, поэтому полные люди чаще сталкиваются с такими проблемами, как сердечная недостаточность. Не выдержав столь сильной нагрузки, сердце может давать сбои в работе, что повлечёт за собой инфаркт миокарда.
5. Недостаток движения. Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на весь организм, а в особенности на сердце.
6. Преклонный возраст. Чем старше становится человек, тем выше риски инфаркта. Для женщины риски увеличиваются с наступлением климакса.
7. Преэклампсия. Такое состояние у беременных характеризуется повышенным давлением и чрезмерным количеством белка в моче. Высокое артериальное давление может вызвать инфаркт.
8. По статистике у мужчин чаще случаются инфаркты, чем у женщин. Хотя касается это только молодых людей, потому что с возрастом риски по половому признаку приблизительно равны.
9. Генетическая предрасположенность. Если родственники пациента болели ишемией, то и у него самого велики риски возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой. В расчёт берутся не только врождённые проблемы среди представителей генеалогического древа, но и приобретённые со временем.

Часть рисков являются врождёнными и человеку на них никак не повлиять, но часть из них зависит от него самого. Правильная профилактика поможет избежать инфаркта и возможных осложнений.

Типы профилактики

Профилактика инфаркта делится на две категории.

1. Первичная профилактика. Такой тип профилактики используют в случаях, когда пациент попадает в группу риска. У него ещё не было инфаркта, но медицинские показатели, образ жизни или генетика предполагают увеличенные риски.
2. Вторичная профилактика инфаркта миокарда. Такая профилактика применяется, когда у человека уже был хотя бы один инфаркт. Люди, однажды уже перенёсшие это состояние, постоянно находятся под угрозой повторного приступа, поэтому им стоит особенно следить за своим здоровьем.

Сами профилактические меры в обоих случаях не отличаются. Рекомендации по предотвращению инфаркта одинаковы, отличаются только случаи, в которых используется тот или иной тип.

Особенности профилактики у мужчин и женщин

Инфаркт у мужчин и женщин сильно отличается. Проявляется это не только в симптоматике, но и в рисках его наступления. Говоря о том, как избежать инфаркта у мужчин, берутся в расчёт некоторые проявления мужского организма, которых нет в женской профилактике и наоборот.

• статистика говорит, что мужской пол ведёт более нездоровый образ жизни, а злоупотребление алкоголем и табаком, нервное перенапряжение и малоподвижный образ жизни плохо сказываются на работе сердца;
• женщины излишне эмоциональны, поэтому часто слишком сильно нервничают из-за проблем, порой даже весьма незначительных;
• женщина после климакса становится более уязвимой к сердечным заболеваниям, так как гормоны уже не защищают её, и риски наступления инфаркта сильно увеличиваются.

Как предотвратить инфаркт

Некоторые факторы риска просто невозможно взять под контроль, но есть ряд мер, предприняв которые риски инфаркта значительно снижаются.

1. Отказа от курения. Сигареты – одна из главных причин инфарктов. Очень часто человек, даже решив соблюдать все остальные профилактические меры, не в состоянии бросить курить. Несоблюдение только этого правила может привести к инфаркту миокарда. Также к инфаркту приближает и пассивное курение, поэтому не рекомендуется даже просто находиться рядом с курящим человеком.
2. Здоровое питание. От питания зависит вся наша жизнь, поэтому при профилактике любой болезни необходимо подкорректировать свой рацион. Есть продукты, которые увеличивают риски наступления инфаркта, и в то же время существуют продукты, помогающие его предотвратить. Врачи дают пациентам списки рекомендованных и запрещённых продуктов, и человек изменяет свой рацион питания в соответствии с этим списком. Также для профилактики желательно придерживаться низкоуглеводной диете.
3. Контроль над давлением. Повышенное артериальное давление увеличивает риски инфаркта, поэтому при профилактике человек постоянно следит за своим давлением и в случае его повышения пытается нормализовать показатель. Уже не молодым людям рекомендуют приобрести тонометр, даже если они не имеют проблем с сердцем. Проверять давление следует каждую неделю, а если оно часто показывает результаты, отходящие от нормы, то измерять его нужно чаще. При гипертензии следует принимать препараты, нормализующие давление, однако их приём необходимо согласовать с лечащим врачом, так как для профилактики инфаркта часто используются медикаменты, с которыми нежелательно совмещать ряд определённых лекарств.
4. Занятия спортом. Умеренные физические нагрузки положительно сказываются на здоровье человека, в том числе и для сердца. Достаточно выделить час для тренировок каждые два дня, чтобы укрепить свое здоровье и уменьшить риски наступления инфаркта. Рекомендуется чередовать силовые и аэробные нагрузки, так как силовые упражнения помогут сохранить суставы в хорошем состоянии, а аэробные – предотвратить инфаркт миокарда. Тем людям, которым противопоказаны физические нагрузки, рекомендуется заняться спортивной ходьбой.
5. Проведение медицинских исследований. Инфаркт случается из-за хронического воспаления в вялой форме. Многие сбрасывают вину на холестерин, но на самом деле его повышение никак не может вызвать инфаркт, поэтому необязательно тщательно следить за этим показателем. При угрозе инфаркта врач расскажет о нескольких показателях, за которыми нужно следить, и пациент не реже чем каждые полгода сдаёт анализ крови, а при получении результатов проверяет конкретные параметры.
6. Контроль над сахаром. Повышенное содержание сахара в крови увеличивает риски не только инфаркта, но и множества других заболеваний. Именно из-за инфаркта погибает большинство диабетиков, поэтому уровень сахара нужно постоянно отслеживать, и в случае его повышения принимать меры по нормализации показателя.
7. Уменьшить эмоциональные нагрузки. Стрессовые ситуации часто вызывают инфаркт, поэтому людям со слабым сердцем рекомендуют меньше волноваться. Из-за внезапного сильного стресса сердце может дать сбой даже без предупредительных симптомов. А вот постоянная эмоциональная нагрузка будет медленно доводить организм до инфаркта, точнее, человек сам будет калечить себя, заедая стресс огромным количеством еды или запивая спиртными напитками. В такой ситуации рекомендуется снизить влияние стресса, даже если ради этого придется пожертвовать финансами – здоровье дороже.
8. Отказаться от алкоголя (или хотя бы уменьшить количество его потребления). Алкоголь пагубно сказывается на множестве систем организма, в том числе и на сердечно-сосудистой. Молодым парням разрешено две порции алкоголя в день, а вот мужчинам в возрасте запрещается пить больше одной порции. Женщинам же в любом возрасте можно употреблять только одну порцию алкоголя в день.
9. Обследоваться на наличие временных остановок дыхания во сне. Самостоятельно такую проблему сложно заметить, так как во сне человек ничего не чувствует. Однако признаками этого нарушения являются громкий храп и сильная усталость даже после продолжительного сна. Зачастую от таких проблем страдают полные уже немолодые мужчины. Чтобы нормализовать сон, необходим специальный прибор, поэтому заметив такое нарушение сна, человеку следует обратиться к врачу. Пустив ситуацию на самотёк, риски получения инфаркта увеличатся.

Диета для предотвращения инфаркта

Профилактика инфаркта вносит коррективы в рацион питания человека. Главными являются следующие положения.

1. Помимо полезности и питательности, учитывается ещё и разнообразие рациона.
2. Следует отдать предпочтение рыбе и овощам, а мясные продукты лучше употреблять реже.
3. Предпочтение отдается белковой пище с как можно меньшим количеством жира. С мяса лучше счищать кожу, а готовить без масла. Рекомендуется есть птицу или рыбу, а яйца готовить не чаще раза в неделю. Мясо зачастую варят или готовят на пару и подают с овощами.
4. Среди молочных продуктов лучше выбирать наименее жирные.
5. Сложные углеводы стоит распределить в таком виде: ежедневно есть около 250 г продуктов из зерна и в два раза больше овощей и фруктов.
6. Хлеб лучше есть ржаной или с отрубями.
7. Полезными будут морепродукты, поэтому по возможности стоит добавлять в рацион рыбу и прочих представителей моря.
8. Приёмы пищи лучше сделать маленькими, но частыми. После 6-ти вечера желательно не есть, а ужин составить из овощей и фруктов. Если человек будет испытывать сильный голод, то можно выпить кефира или перекусить фруктом или овощем.
9. Людям с лишним весом желательно употреблять как можно менее жирную пищу, чтобы сбросить лишние килограммы.

• свежие и замороженные овощи (их можно употреблять как в сыром виде, так и после термической обработки, например, тушения, запекания или варки на пару, а также желательно оставлять кожуру);
• фрукты и ягоды (их едят как свежими, так добавляют в различные блюда, желательно оставлять кожуру);
• травы, не слишком острые пряности;
• масла (полезней будет использовать их как заправку к салатам);
• напитки желательно брать натурального происхождения без сахара.

• насыщенные жиры;
• жирное мясо, сало и продукты, в составе которых есть избыток насыщенных жиров;
• побочные продукты, оставшиеся после разделки туши (потроха и различные копыта, головы);
• птичья кожа и красное мясо;
• рыбья икра и печень, моллюски, осетры;
• десерты с повышенным содержанием сахара, какао, мёда;
• макароны;
• блюда быстрого питания;
• изделия из муки высшего сорта;
• среди напитков запрещаются газировки и алкоголь.