Рекомендуемая гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

В лечении сосудистых патологий, наряду с медикаментозной терапией, большое значение имеет дозированная физическая нагрузка. Специальные упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга назначают всем больным. Комплекс упражнений корректируется с учетом возраста пациента и стадии заболевания. Занятия физкультурой при данном недуге не просто важны — они жизненно необходимы. Выполнение комплекса несложных упражнений позволит замедлить развитие болезни.

Краткая характеристика патологии

Атеросклероз сосудов головного мозга (цереброваскулярная болезнь) — опасное хроническое заболевание. Его сущность заключается в образовании холестериновых бляшек внутри сосуда.

Постепенно бляшка растет, выпирает в просвет сосуда, что приводит к его сужению. Создается преграда для нормальной циркуляции крови. Снижается уровень поступления кислорода, необходимого для полноценного функционирования мозга.

Коварство данной патологии — отсутствие выраженных симптомов на ранних стадиях. По мере прогрессирования болезни возрастает количество атеросклеротических бляшек. Усиливается недостаточность кровоснабжения мозговых тканей.

Любое заболевание возникает не на «пустом месте». Церебральный атеросклероз также имеет ряд факторов, способствующих его возникновению.

1. Никотиновая зависимость.
2. Неумеренное употребление алкоголя.
3. Генетическая склонность.
4. Нарушение работы эндокринной системы.
5. Высокий уровень холестерина.
6. Гиподинамия
7. Несбалансированное питание с преобладанием животных жиров.

В своем прогрессировании болезнь проходит несколько этапов, каждый из которых характеризуется проявлением определенных симптомов.

Симптомы и стадии прогрессирования

Первый этап не имеет отчетливой симптоматики.

• общая слабость;
• повышенная утомляемость при физических нагрузках;
• изредка возникающая головная боль;
• редкие головокружения;
• небольшие проблемы с запоминанием новой информации.

Появляются эти симптомы обычно в вечернее время. После сна, отдыха самочувствие нормализуется. Больные расценивают эти недомогания как результат перенесенного стресса, переутомления на работе.

Трудоспособность в этот период не снижена, человек продолжает жить и работать. Эпизод со временным ухудшением состояния забывается. Первый тревожный сигнал организма о развивающейся патологии остается без внимания.

Недуг прогрессирует, переходит на второй этап развития. Признаки заболевания выражены более ярко. Не заметить их просто невозможно.

• стойкая бессонница;
• шаткость походки;
• дрожание конечностей;
• нарушение координации;
• длительная по времени и интенсивности головная боль, резистентная к анальгетикам;
• тошнота, рвота;
• гипергидроз;
• шум и звон в ушах;
• немотивированный страх;
• сильное ухудшение памяти на текущие события.

На данном этапе сильно страдает краткосрочная память. Человек не может вспомнить, что он делал два дня назад. А события полувековой давности воспроизводит в мельчайших подробностях.

Отсутствие своевременной медицинской помощи приводит к финальному этапу развития болезни — декомпенсаторной стадии.

Наблюдается резко выраженная нестабильность эмоционального фона, провалы в памяти, апатия.

Возникает неспособность к интеллектуальной деятельности, невозможность ориентации в пространстве и времени. Развивается деменция (слабоумие).

Человек становится полностью нетрудоспособным, нуждается в постоянной посторонней помощи и уходе.

Лечение сосудистых патологий осуществляется комплексно. Это медикаментозная терапия, строгое соблюдение диеты, обязательные занятия физкультурой.

Неукоснительное соблюдение всех рекомендаций лечащего врача, ведение правильного образа жизни — залог успеха в борьбе с болезнью.

Почему необходимо заниматься гимнастикой

Страдающие церебральным артериосклерозом должны помнить — умеренная спортивная активность принесет организму большую пользу.

Многочисленные исследования доказывают, что при систематических тренировках уровень холестерина в крови больных снижается.

Это важный показатель. Ведь именно повышенный холестерин, по мнению специалистов, является одним из главных факторов, провоцирующих возникновение заболевания.

• повысить эластичность сосудистой стенки;
• нормализовать кровообращение;
• улучшить мозговую деятельность;
• уменьшить частоту и интенсивность приступов мигрени, головокружения;
• повысить работоспособность.

Физкультура — главный помощник в комплексном лечении заболевания. Она должна стать такой же необходимостью, как чистка зубов и умывание.

Разумная физическая активность увеличивает разветвленность сети капилляров. За счет этого кровеносная система, в случае тромбирования крупной артерии, доставит кислород и необходимые питательные вещества к тканям мозга в обход пораженного участка.

Систематические занятия физкультурой оказывают благотворное влияние на общее состояние человека в целом.

Двигательная активность повышает тонус. Улучшается настроение, что положительно сказывается на работе центральной нервной системы.

На этом фоне активизируются защитные и восстанавливающие функции организма, помогающие человеку успешно вести борьбу с недугом.

Решив повысить свою двигательную активность, пациент ни в коем случае не должен начинать действия самостоятельно.

Специалистами разработано несколько методик лечебной физической культуры (ЛФК) при атеросклерозе сосудов головного мозга. Методика подбирается для каждого пациента индивидуально.

Рекомендации по применению комплекса дает лечащий доктор или врач ЛФК, учитывая возраст, общее состояние и стадию развития болезни.

Основные формы ЛФК — утренняя зарядка (для облегчения перехода из режима сна к активным действиям) и лечебная гимнастика.

Лечебная гимнастика включает специальные упражнения, которые оказывают благоприятное действие на поврежденный орган и способствуют улучшению самочувствия в целом.

Начало тренировок должно проходить под контролем врача. Если режим подобран оптимально и самочувствие пациента хорошее, занятия можно продолжить дома самостоятельно.

Чем помогает утренняя зарядка

Частые жалобы на плохое самочувствие по утрам можно услышать от многих больных. Беспокоит тошнота, головокружение, слабость, скованность в суставах.

Устранить эти неприятные ощущения поможет утренняя зарядка.

1. Хорошенько потянуться. Потягивание улучшает кровообращение во всем теле, разминает мышцы после сна. Кроме того, установлено, что потягивание улучшает настроение.
2. Поднять руки и ноги вверх. Потрясти ими 1 минуту. Вибрирующие движения хорошо укрепляют капилляры. Кому трудно поднять все конечности одновременно, могут делать каждой рукой и ногой по очереди.
3. Руки уложить вдоль туловища, чуть развести ноги в стороны. Производить разгибание, сгибание пальцев ног (7-8 раз), затем совершить вращения стопами (5 раз в каждую сторону).
4. Ноги согнуть. Пятки прижаты к ягодицам. Разводить и сводить колени. Повторить 10 раз.
5. Руки уложить вдоль туловища, ноги соединить. Сгибать ноги в коленных суставах, подводя их к груди (5 раз каждой ногой).
6. Ноги вытянуть, расслабиться. Провести легкий массаж ступней.
7. Зафиксировать руками тазовую область. Вдохнуть, поднять ногу до угла 25 градусов. На выдохе — опустить. Повторить 5 раз каждой ногой.

Все действия следует производить плавно и медленно, в ровном темпе. Если ощущается дискомфорт при выполнении того или иного упражнения, возможно делать его меньшее количество раз.

Эта разминка идеально поможет подготовиться к дальнейшим нагрузкам.

После завершения утренней зарядки резко садиться не рекомендуется. Переход в вертикальное положение осуществляется плавно.

Рекомендуемые комплексы гимнастики

Если самочувствие в норме, можно исполнить следующий комплекс:

1. Установить ноги по ширине плеч. Руки на бедрах. Склонять голову в стороны. Каждый наклон 5 раз. После каждого повтора перерыв 30 секунд, чтобы не возникло головокружения. Движения совершаются плавно, без резких поворотов головы.

2. Установить ноги по ширине плеч. Расположить руки параллельно корпусу. Сделать наклон корпуса вперед, коснуться ступней руками. Повторить 5 раз.
3. Левая рука поднята кверху, правую установить на поясе. Отклонить корпус вправо. Повторить влево. Сделать пять повторений.
4. Установить ноги по ширине плеч. Руки упереть в спинку стула. Приподнять левую ногу, согнуть ее в колене, опустить. Сделать аналогичное движение второй ногой. Выполнить пять повторений.
   Эти упражнения выполняются сидя на стуле.

После консультации с доктором, через месяц или два регулярных тренировок разрешается перейти к выполнению стоя.

1. Ноги установить вместе, опустить руки параллельно туловищу. Через стороны плавно поднять руки, опустить. Повторить 5 раз.
2. Стоять ровно, верхние конечности положить на спинку стула. Совершить ногой махи вперед-назад. Сменить ногу, повторить выполнение. Выполнять 5 раз каждой ногой.
3. Встать позади стула. Удерживаясь о спинку, сделать 7-9 приседаний. При ощущении дискомфорта в коленях глубокие приседания не рекомендуются. Можно делать полуприседы.
4. Стоять ровно, сбоку от стула, держась рукой за спинку. Производить махи ногой и свободной рукой в противоположном направлении. Правая рука движется вперед — левая нога движется назад, и наоборот. Сделать 5-7 раз. Сменить ногу и руку.

Завершив занятия, нужно неторопливо походить по комнате, плавно поднимать, опускать руки.

Медики рекомендуют совмещать гимнастику с прогулками пешком. Такое сочетание позволяет добиться лучших результатов в лечении.

Выполняя любые спортивные действия, необходимо внимательно наблюдать, как реагирует организм на уровень предложенной нагрузки.

В норме, если показатели артериального давления остались после тренировки такими, какими были до нее. Частота пульса при тренировке должна возрастать не больше, чем на 30%. Если пульс до начала занятий составлял 80 ударов в минуту, то к концу он не должен превышать 110-115 ударов. При любых отклонениях от нормы следует проконсультироваться с доктором. Интенсивность спортивной активности необходимо снизить, и тренироваться в максимально щадящем режиме.

Почему важно укреплять шею

Чтобы улучшить кровообращение, нужно тренировать шею. Специальная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга включает в себя ряд упражнений, положительно влияющих на функционирование крупных шейных артерий.

1. Встать спиной к стене. Сделать глубокий вдох и сильно прижаться к поверхности стены. Мышцы шеи при этом должны испытывать напряжение. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
2. Сесть на стул. Прижать ладонь ко лбу. Попытаться ладонью отклонить назад голову. Шейные мышцы должны испытывать напряжение, не позволяя голове отклониться. Повторить движение 5 раз.
3. Повторить №2. Теперь голову необходимо попытаться наклонить вперед, после чего — влево, вправо, заставляя мышцы шеи сопротивляться.
4. Медленно делать головой круговые вращательные движения. В каждую сторону по 8 раз. При возникновении головокружения выполнение прекратить.

Шею укреплять необходимо. Внутренние сонные артерии участвуют в кровоснабжении головного мозга. Именно на их долю приходится наибольший объем транспортируемой крови.

Чем лучше функционируют крупные шейные артерии, тем быстрее орган получает необходимые питательные вещества.

Гимнастику для шеи можно делать через каждые два часа на протяжении дня. Это отличное средство для расширения и укрепления шейных артерий.

Комплекс лечебных мероприятий, сочетаемый с двигательной активностью, позволяет добиваться значительных результатов в борьбе с атеросклерозом.

Чем еще можно заниматься и чем нельзя

Физические нагрузки, рекомендуемые больным, не ограничиваются только методами ЛФК.

Для людей с первой, неосложненной стадией вполне допустимы занятия йогой, танцами, плаванием.

• улучшить кровообращение;
• нормализовать работу вестибулярного аппарата;
• снизить уровень депрессии.

Регулярные походы в танцевальный зал, кроме терапевтического воздействия, способствуют улучшению психологического состояния.

Практика йоги также оказывает полезное воздействие на организм.

• улучшить работу кровеносной системы;
• наладить обмен веществ;
• избавиться от лишнего веса.

Разрешается выполнять только легкие асаны, которые не требуют приложения значительных усилий.

Упражняться следует под присмотром опытного инструктора.

Плавание является прекрасным вариантом двигательной активности. Посещение бассейна помогает регулировать обмен веществ, улучшить состояние капилляров, повысить адаптационные способности организма.

Плавание нормализует артериальное давление, что немаловажно для гипертоников.

Следует помнить, что не все виды физической нагрузки допустимы для больных с нарушениями мозгового кровообращения.

• поднятие тяжестей;
• тренировки с длительной задержкой дыхания;
• движения сложной координации;
• движения, требующие резкого изменения положения головы.

Все остальные, посильные для больного спортивные действия будут способствовать быстрой реабилитации, общему улучшению самочувствия.